Osiguravanje dobrobiti pojedinaca s kroničnim bolestima ovisi o dovoljnom odmoru. Ključno je prilagoditi obrasce spavanja njihovim specifičnim zahtjevima i dnevnim rutinama jer se fiziološki procesi svake osobe razlikuju. Unatoč tome, postoje opće smjernice koje se odnose na prikladno trajanje sna koje se mogu univerzalno primijeniti u različitim životnim fazama.
Kako bi se poboljšala kvaliteta sna, preporučljivo je razmotriti sljedeće preporuke prilagođene određenim dobnim skupinama: za novorođenčad (0-3 mjeseca) preporučuje se težiti 2-5 sati popodnevnog sna; dojenčad (4-11 mjeseci) treba težiti 12-15 sati sna; mala djeca (1-2 godine) trebaju spavati između 11 i 14 sati; djeca predškolske dobi (3-5 godina) trebaju ciljati na trajanje sna između 10 i 13 sati; djeca školske dobi (6-13 godina) trebaju težiti spavanju između 9 i 11 sati; tinejdžeri (14-17 godina) trebaju ciljati na 8-10 sati sna; mladi (15-25 godina) trebaju težiti 7-9 sati sna; odrasli (26-64 godine) trebali bi spavati 7-9 sati; a osobe starije od 65 godina trebaju ciljati na minimalno 7-8 sati sna.
Pridržavanje redovite i odgovarajuće rutine spavanja najvažnije je za opće zdravlje i dobrobit osobe. Nedosljedni obrasci spavanja mogu pogoršati simptome depresije, dok nedovoljno sna može dovesti do glavobolja i ometati optimalan rad neurotransmitera poput serotonina. Osim toga, prekomjerna količina sna povezana je s povećanom osjetljivošću na razvoj dijabetesa tipa 2.
Bol u leđima može se pripisati produljenim razdobljima neaktivnosti tijekom spavanja. Osim toga, višak sna može imati štetan utjecaj na vaš metabolizam, uzrokujući pohranjivanje energije kao masti i potencijalno rezultirajući pretilošću. Štoviše, produljena razdoblja spavanja povezana su s većom vjerojatnošću razvoja srčanih bolesti. Ključno je uspostaviti dosljednu rutinu spavanja kako bi se promovirali zdravi obrasci spavanja.
Održavanje dosljedne rutine ključno je za pridržavanje ovog rasporeda. Ako se nakon buđenja osjećate umorno, okrijepite osjetila osvježavajućim tušem i sudjelujte u tjelesnoj aktivnosti. Rehidracija vodom nakon ustajanja je nevjerojatno učinkovit način nadoknade izgubljene tekućine.
Održavanje opće dobrobiti, i tjelesne i mentalne, ovisi o ključnoj ulozi dovoljnog odmora. Značaj ovoga ne može se precijeniti. Slijedeći preporučene rasporede spavanja i usvajajući korisne navike spavanja, imamo moć poboljšati kvalitetu života i smanjiti rizik od raznih zdravstvenih problema.
